Зимняя тема

Спортивные статьи

Подписчики: 9
Спортивные статьи > Статьи > Бодибилдинг

Подъемы на опору - неповторимое базово-изолирующее движение


Методика
Станьте рядам со скамьей, как на фото. Заместо скамьи разрешено использовать любую другую устойчивую опору, приблизительно на уровне ваших колен. Ступни поставьте на ширину плеч, колени чуть согните. Пресс втяните, мускулы спины статически напрягите.
В руки возьмите по гантеле. Ежели вы, культурист со стажем, мажете взвалить на плечи штангу. Но относительно маленького веса, чтоб никак не утратить баланса.
Вдохните и поставьте ступню рабочей ноги на поверхность скамьи. Колено должно быть согнуто на прямой угол.
Мощным усилием рабочего квадрицепса подымитесь на скамью. Помогите себе легким толчком опорной ноги. Выдохните.
Приставьте опорную ступню к рабочей. Выдержите короткую паузу и сделайте опорной ногой шаг назад, чтобы опуститься со скамьи на пол.
Сделайте все повторы одной ногой, потом другой.

ПРИМЕЧАНИЯ
Гантели помогут вам сдерживать равновесие, так как снижают центр тяжести тела. Штанга в данном отношении неудобна. Так как она лежит на плечах, положение центра тяжести увеличивается. Следственно сберечь равновесие вам станет сложнее.
Вот исключительно известная опечатка: в момент подъема на скамью атлет нагибает корпус вперед. Тем самым он снимает часть нагрузки с рабочей ноги. Упражнение облегчается и утрачивает значение.
Сначала вам будет тяжело глядеть строго вперед. Удержание баланса востребует визуального контролирования из-за расположением ступней на скамье. Но со порой навык автоматизма непременно придет.
Темп процедуры впрямую связан с сохранностью. Ежели вы начнете торопиться, сберечь равновесие вам станет сложнее. А это грозит травмой.
Это процедура сочетает прицельный изолирующий характер воздействия с чисто базовой работой сразу нескольких суставов. В потенциале вы можете одолеть тут совсем огромные веса, но приступить нужно с небольших нагрузок. В неприятном случае пострадает техника движения, а совместно с нею и результативность.
Как скоро и насколько
Как скоро: Исполняйте взлеты после приседаний и жимов ногами.
Насколько: 2-3 сета сообразно 8-12 повторений С чем: Подъемы можно комбинировать


По собственному анатомическому характеру подъем на опору копирует приседания. В двух процедурах действуют одни и те же мускулы. Но в эпизод взлета квадрицепс тянет сильнейшее прицельное воздействие, которое роднит упражнение с изолирующими разгибаниями. В этом залог высокой эффективности подъемов. 

СПОРТ
Подъемы на опору принуждают действовать целый ансамбль мускул ног, от квадрицепсов до икр.
Процедура копирует приседания и имеет возможность существовать применено для подготовки к исполнению тяжких базисных перемещений, вроде кошевой тяги, скачка и толчка.
Так как те же мускулы задействованы в прыжках, взлеты на опору станут полезны во всех «прыжковых» видах спорта, вроде баскетбола, волейбола, футбола и легкой атлетики.
Подъемы на опору посодействуют велосипедистам и альпинистам.

MUSCLE & FITNESS
Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...