Зимняя тема

Спортивные статьи

Подписчики: 9
Спортивные статьи > Статьи > Бодибилдинг

Как ускорить испепеление жиров в организме?


Ешьте дробно

Это звучит феноминально: отчего мы обязаны непрерывно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное кормление никак не дозволяет метаболизму замедляться. К тому же оно сохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который начинается, ежели вы долго не обедаете. Принимайте пищу 6 раз в день. К тому же пытайтесь никак не делать интервал меж способами еды более, чем 3 часа.

Никак не пропускайте завтрак

С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак - самый-самый принципиальный прием еды. Когда вы спите, ваш метаболизм сдерживается, и не "пробуждается", пока вы не поедите. Потому, ежели вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет гораздо меньше калорий, нежели мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 400-500 калорий с высочайшим вхождением трудных углеводов: зерновые хлопья либо кашка, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.

Ешьте больше белков

Завышенное содержание белков в любом способе еды ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе потребуется более энергии, нежели для переваривания жиров либо, к примеру, крахмала, потому он сжигает более калорий. В вашей диете белки обязаны составлять 20-35 % , при этом соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно изучениям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы можете сжигать излишние 60 калорий в день, что имеет возможность привести к утрате около 3 кг в год.

Пейте больше воды

При каждодневном приеме 1,5 л. воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это дозволит сжигать ежегодно особо 17 400 калорий, что равносильно утрате 2,5-3 кг.

Принимайте в еду железо

Ежели вы употребляете мало железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что существенно замедляет обмен веществ в организме. Недостаток железа традиционно имеет место быть в виде завышенной утомляемости и слабости. Большая часть поливитаминов охватывает около 18 мг железа, вы сможете заполучить больше, ежели будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, спиртное существенно замедляет ваш метаболизм. Изучения английских экспертов доказали, что при приеме алкоголя совместно с высококалорийной едой организм спаливает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые едят молочные продукты с невысоким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций вдохновляет организм сжигать лишний жир быстрее, при этом раз в день надлежит употреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Лучший итог дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в еду рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это совсем отлично, так как есть зависимость меж высоким уровнем лептина и невысоким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в недельку есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и остальные.
Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...