Зимняя тема

Спортивные статьи

Подписчики: 9
Спортивные статьи > Статьи > Бодибилдинг

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ "FULL BODY"


Данная программа является эффективной на начальных этапах бодибилдинг тренировок, позволяет не только быстро ознакомится с техникой выполнения упражнений, но и эффективно прогрессировать. Программа рассчитана 2 месяца тренировок, 2-3 тренировки в неделю. Употребление спортивное питания не будут лишним.

Программа состоит всего из одной тренировки, которая повторяется 2-3 раза в неделю.

Пример программы: 

1.Жим штанги лежа (на грудь), 3 х 10 (подходы х повторения)

2.Приседания со штангой на плечах, 3 х 10-15

3.Тяга штанги к «подбородку» стоя, 2 х 10

4.Икры сидя, 3 х 15-20

5.Гиперэкстензия, 2 х макс

6.Тяга штанги в наклоне, 2 х 10

7.Тяга верхнего блока за голову, 2 х 10

8.Жим штанги средним/узким хватом, 2 х 10

9.Подъемы EZ-штанги на бицепсы, 2 х 10

10.Подъемы коленей в висе, 3 х макс

* Разминка не учтена

Особенностями этой программы есть небольшое количество изоляции и простота. Но, не смотря на то, что программа простая - она работает! Тренируясь по программе можно ожидать прибавки веса до 5 кг в месяц.

Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...