Зимняя тема

Спорт как образ жизни

Подписчики: 102
1367Фотографии

Фотографий: 1

Фотографий: 1366
0Подарки
Пока нет подарков. Будьте первыми.
Модераторы
Статьи

Спорт препятствует скоплению излишних кг и помогает удалить их, если они находятся, и предутверждает их повторное скопление. Чем лучше нагрузка, тем больше калорий сжигается. Те, кто не может уделять много свободного времени для полной тренировки может отчасти восполнить повышением физической активности в несколько элементарными способами - ходьба заместо использования транспорта, идя по лестнице заместо использования эскалатора либо лифта и т.д.



0 1 2 3 4
12:15:02 13/12/2015Олег Хорев
Эффективное и дешевое похудение: занятия фитнесом дома



Большинство девушек хотят иметь идеальные формы, для кого-то это цель, для кого-то буквально смысл жизни. Фитнес дома – это один из снарядов в их арсенале для формирования фигуры, идеальный вариант для занятых женщин, у которых нет времени на посещение тренажерного зала.
Грамотная программа домашних тренировок поможет добиться превосходных результатов. Результаты не заставят себя ждать. Прямая осанка, крепкие мышцы живота и ног – занятия фитнесом дома помогут добиться этого и не только.

Хватит переживаний о недостатке времени или неудобном расположении спортзала. Не придется и доставать из шкафа лучшие наряды и врать о легкости упражнений. В домашних условиях можно очистить разум, отвлечься от лишних мыслей и получить необходимую концентрацию на тренировке и желаемом результате.

Вопреки распространенному мнению занятия фитнесом дома не уступают по эффективности групповым тренировкам в зале. Важнейшим элементом в домашних тренировках является развитая сила воли, необходимая для грамотного распределения физических нагрузок. 



Виды занятий фитнесом дома

Большинство домашних занятий происходят под запись, где тренер преподает определенный комплекс упражнений. Большинство женщин удовлетворены такими тренировками, но есть и иные варианты.

Программу занятий можно составить самому. Для этого необходимо подобрать наиболее эффективные упражнения для снижения веса. Также, можно попросить совета у тренера или купить специализированную книгу. Далее можно приступить к составлению программы тренировок и подбору правильной музыки.

Музыка – это фон для занятий, в ней крайне важен ритм. Хорошая музыка поможет поднять тонус, зарядит хорошим настроением, облегчит тренировку.
Обязательно приобрести специальный коврик для занятий. Полезны будут и другие приобретения, сделанные в магазине спортивных товаров, например, гантели или обруч, с их помощью упражнения можно сделать максимально результативными.

Составление программы тренировок
Для занятий фитнесом дома не существует лени. Так что, о ней придется забыть. После первых тренировок, скорее всего, будут болеть мышцы, но прекращать ни в коем случае нельзя. Нужно упорно продолжать занятия - можете прочитать про фитнес мотивацию. Интенсивность занятий должна нарастать со временем. В первый месяц – это одно занятие в неделю. Второй месяц – два, и так далее. Средняя продолжительность одной тренировки составляет час.

Есть несколько советов для начинающих заниматься фитнесом дома:
Упражнения должны распределяться по отдельным блокам. Каждый блок должен быть наполнен упражнениями, направленными на укрепление одной и той же группы мышц.
Секундомер поможет контролировать длительность тренировки.
Ежемесячно должно проходить не меньше одного занятия, во время которого будут задействованы все группы мышц.

Самые полезные тренировки – это утренние занятия. Именно утром самый быстрый обмен веществ, следовательно, сжигание жира происходит значительно эффективнее.
Легкие тренировки можно устраивать практически всегда. Находясь дома, можно найти время, когда блюдо на плите не требует пристального внимания. Небольшой подход статической гимнастики можно и в длинной очереди в супермаркете. Достаточно напрягать и расслаблять мышцы.

Очевидно, что домашний фитнес – это отличная альтернатива спортзалу. Этот способ похудения доступен всем, ведь он не требует ни финансовых затрат, ни отведения большого количества времени. Лучшим помощником тренировкам станет здоровый образ жизни: здоровое питание, пешие прогулки, занятия любимым делом и получение от них позитивных эмоций. Это не только приятно и просто, но и способствованию поддержанию себя в отличной форме.


00:04:11 18/10/2015Олег Хорев
Тренируем ягодицы 



1. Махи ногами на четвереньках
2. Отведение ноги назад с опускаем корпуса вниз
3. Выпады
4. Скрещивание ног лежа на животе
5. Мост на плечах

Выполнять 3 подхода по 15 раз.
Отдых между подходами 1 минута.

00:02:41 18/10/2015Олег Хорев
Йога Повторяйте за кроликом!



00:01:40 18/10/2015Олег Хорев
Питайся правильно!



23:59:20 17/10/2015Олег Хорев

23:55:56 17/10/2015Олег Хорев
Йога для тонкой талии



Сохрани, чтобы не потерять!
Выполняйте каждую позу на протяжении 30 секунд каждый день!

Боковое скручивание
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.

Воин
Оставаться в позе в течение пяти вдохов на каждой ноге.

Полумесяц
Оставаться в позе в течение пяти вдохов на каждой ноге.

Треугольник с прямыми руками
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.

Боковая планка
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.

Планка-дельфин
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.

Лук
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.

Саранча
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.

Колесо
Оставаться в позе в течение пяти вдохов.

01:03:21 17/10/2015Олег Хорев

01:02:41 17/10/2015Олег Хорев
Питайтесь правильно!



01:01:49 17/10/2015Олег Хорев
Когда тренировка удалась!



01:00:07 17/10/2015Олег Хорев
Комплекс упражнений на сжигание жира




Выполнять в быстром темпе, каждое упражнение по 15 раз в 3 круга

Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...