Зимняя тема
16:27:48 07/12/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Не отсортированные

Правила здорового сна: как избавиться от бессонницы и высыпаться за короткое время?


Множество задач, которые приходится решать ежедневно, зачастую мешают нашему полноценному ночному сну. Перевозбуждение, неумение отключаться и расслабляться не позволяют даже ночью дать телу и мозгу отдых. А недосып и некачественный сон отражаются на здоровье и эмоциональном состоянии. Обессиленный организм начинает давать сбои – ухудшается иммунитет, появляется раздражительность, падает работоспособность.



Как научиться высыпаться?

У каждого человека свои биоритмы, и если одному вполне хватит пяти часов сна, то другому потребуется не менее восьми. Но все ли зависит от биоритмов? Возможно, некоторые люди просто знают секреты правильного сна? Именно так – существуют определенные правила, следуя которым можно научиться высыпаться за короткое время и при этом чувствовать себя превосходно.

Какой должна быть спальня?

В комнате, где мы спим, все должно быть направлено на то, чтобы сделать ночной отдых максимально комфортным и безопасным. Это касается и интерьера, и постельного белья, и даже расположения кровати.
  • Нежелательно применять в оформлении спальни яркие, кричащие цвета, особенно красных оттенков.  Они будут действовать возбуждающе и не дадут как следует расслабиться.
  • Не ставьте в спальню телевизор, компьютер и другую технику, чтобы не было соблазна вместо сна погрузиться в просмотр сериала или провести половину ночи в соцсетях.
  • Матрас на кровать нужно подбирать не слишком мягкий, но и не очень жесткий. На жестком неудобно спать, а мягкий нарушает кровообращение и может вызвать проблемы с позвоночником.
  • Постельное белье выбирайте мягких пастельных оттенков – они нейтральны и действуют расслабляющее.
  • Не вешайте полки и картины над изголовьем кровати – подсознательно предметы над головой во время сна будут восприниматься как угроза, и часть энергии будет выделяться на постоянный контроль.
  • Не рекомендуют  ставить кровать напротив зеркала или дверного проема - специалисты по Фэн-шуй считают, что такое расположение негативно воздействует на спящего человека и мешает полностью восстановить силы. 
  • Окна должны быть драпированы плотными портьерами. Это позволит не пробуждаться от дневного света.
  • Очень важно перед сном проветривать комнату, причем делать это в любую погоду. Но не допускайте переохлаждения воздуха, так как в холодном помещении, как и в душном, заснуть будет достаточно проблематично.

Как подготовиться ко сну?

За некоторое время до того, как лечь в кровать, желательно подготовить свое тело и мозг к отдыху.  Сделать это довольно просто, но потребуется определенная внутренняя дисциплина.

  • Примите расслабляющую ванну. Хорошо помогают успокоиться эфирные масла: лаванда, шалфей мускатный, сандал, а также морская соль. Несколько капель можно добавить и в аромалампу, стоящую в спальне.
  • Если вы привыкли засыпать под телевизор, постарайтесь постепенно заменить эту привычку чтением книги или вечерней медитацией. 
  • Некоторым людям не удается заснуть, если им мешает свет и посторонние звуки. Проблему можно решить, надев на глаза повязку, а для ушей используя беруши.
Расслабление – важный этап отхода ко сну
  • Чтобы дать телу возможность максимально отдохнуть ночью, важно научиться расслабляться. К сожалению,  многие из нас давно забыли, как это делается. Простой способ расслабиться – просмотреть свое тело внутренним взором и снять все присутствующие зажимы и напряжения.
  • Внутренний диалог, который мы обычно ведем сами с собой, тоже зачастую мешает заснуть. Отключить его без тренировки довольно сложно, но возможно. Попробуйте понаблюдать за ним со стороны и отпускать все мысли, которые приходят в голову.


Как избавиться от бессонницы и научиться выспаться за короткое время?
  • Ученые, изучающие проблемы сна, не могут сойтись во мнении, сколько же времени требуется человеку для нормального сна.  Но в одном они солидарны: чтобы выспаться максимально эффективно, отправляться в постель нужно до 22 часов. Считается, что каждый час до двенадцати ночи равняется 2 часам после. Поэтому если ложиться рано, можно «сэкономить» как минимум 1–2 часа.
  • Питание и вредные привычки тоже оказывают свое влияние на время сна. Замечено, если человек перед сном выкуривает сигарету, то утром ему очень тяжело проснуться. А плотный ужин на ночь, как и чувство голода, не позволяют быстро заснуть. Для того, чтобы высыпаться за короткое время, лучше отказаться от курения перед сном, а на ужин есть легкоперевариваемые продукты: фрукты, йогурт или кусочек куриного филе.
  • Немногие знают, что чашка кофе после полудня может стать причиной бессонницы. Поэтому кофе лучше пить рано утром, а днем заменить его на зеленый чай или соки. Непосредственно перед сном неплохо выпить воду или стакан подогретого молока.
  • Существует мнение, что алкоголь помогает как следует расслабиться и заснуть. Отчасти в этом есть доля правды. Да, заснуть он поможет, но у алкогольных напитков есть и оборотная сторона – они способны стимулировать нервную систему. Поэтому такой сон будет длиться всего несколько часов, после чего наступит мучительная бессонница.

Изменение привычного образа жизни может стать настоящим испытанием, но если вы твердо решили, что в сутках вам не хватает пары лишних часов, то грех не воспользоваться возможностью «забрать» эти часы у сна. Через некоторое время организм адаптируется к вашим новым привычкам, и вместо 7–8 часов вы сможете полноценно высыпаться за 6–7.


Техники быстрого сна: как выспаться быстро?

Бывают ситуации, когда по независящим от нас причинам, нам нужно набраться сил и энергии, а времени на сон совсем мало. В этом случае можно воспользоваться довольно эффективными техниками быстрого сна. Правда, у них есть один существенный недостаток – они требуют умения засыпать очень быстро.

Студенческий способ: заведите будильник на полчаса вперед, засните, проснитесь по звонку, переведите будильник еще на полчаса, снова засните и так далее. Проделать подобные манипуляции нужно четыре раза подряд. Говорят, этот способ позволяет качественно выспаться буквально за 2 часа.

Метод Да Винчи. Он очень похож на студенческий, с той лишь разницей, что вместо получасового сна нужно спасть по 15 минут.

Гимнастика для быстрого сна – способ действенный, но доступный только физически подготовленным людям. Перед тем как проделывать упражнения, нужно поесть, но не слишком плотно. Затем лягте на ровную поверхность и постарайтесь расслабить все тело в течение одной минуты. Следующий этап – трехминутная стойка у стены на голове. После стойки снова лягте на спину и на минуту расслабьтесь. Перевернитесь на живот и потянитесь головой к ногам. На это потребуется 2 минуты.  В конце три минуты держите на весу поднятые ноги. Ложитесь спать. После гимнастики вы сможете выспаться за 3–4 часа.
Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...