Зимняя тема
16:27:48 07/12/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Как уберечь руки при занятии боксом?


Любому боксёру надо думать о своем здоровье, особенно это касается рук, ведь они часто страдают в процессе тренировок. Этот вопрос важен так же, как техника ударов, правильность атак, защит и других моментов бокса.

Так что руки надо укреплять!

Подготовить тело к нагрузке и избежать травмы, типа ушибов или растяжений, поможет хорошая разминка. По этой причине разминаться надо обязательно! Добросовестно разминайтесь, это «прогреет» ваши мышцы и настроит на работу. При качественной тренировке вы обязательно вспотеете.

После разминки не забудьте забинтовать руки. Это нужно для того, чтобы уберечь пальцы, связки рук, суставы. Тренер, товарищ или видео в интернете научат вас этому делу.

Кроме бинтования, кулаки, связки и суставы надо хорошо подготавливать. Для этой цели можно отжиматься от пола на пальцах или кулаках, подтягиваться, отжиматься на брусьях. Так же можете попробовать ходить на руках или поработайте с эспандером.

Постепенно пробуйте бить мешок или грушу без перчаток и бинтов, со временем прибавляя силу и скорость ударов. Неплохо молотить водоналивной мешок, суставы и связки не так сильно разрушаются.

Основной причиной травм является неправильный удар. Достаточно не докрутить кулак при нанесении хука, чтобы выбить себе большой палец. Не забывайте сжимать кулак, когда бьете, ведь не сжатый, расслабленный кулак очень легко травмировать.

Старайтесь бить туда, куда надо! Удар по лбу вряд ли нокаутирует соперника, а травмирует вашу руку – запросто.

Некоторые проблемы для рук могут предоставить старые, «убитые» перчатки. Не экономьте на своем здоровье. Лучше купить новые перчатки, чем потом мучатся с поломанными руками.

Убивают ваши руки всякие разбивания досок, удары по стене и прочая ерунда. Такие «упражнения» только гробят кулаки. В старости вспомните их.

В случае травм нельзя пускать все на самотек, необходимо сразу обращаться к врачу! Особенно тогда, когда рука болит не переставая, а травмированное место опухает. Не слушайте ребят, которые говорят, что все само пройдет.

Руки – рабочий инструмент боксера. Потому их надо обязательно беречь. Советы, написанные в этой статье, помогут вам предотвратить травмы.


Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...