Зимняя тема
00:34:02 07/12/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Как должен питаться человек занимающийся full body.


Если вы начали заниматься таким видом спорта, как full body, то вы должны будете начать правильно питаться. Благодаря правильному питанию и занятиям спортом, ваши мышцы обретут желаемые рельефы.

Тем, кто не знает, как правильно организовать свой рацион питания при фулл боди, могут обратиться к специалистам, которые с большой радостью вам в этом помогут.

На сегодняшний день чаще всего используется следующий расчет рациона на сутки в калорийном соотношении для мужчин и женщин.

Возраст человека

Мужчина От 18 до 30 лет
(0,0630*вес)+2,857)*240= необходимое количество калорий

Женщина От 18 до 30 лет
(0,0621*вес)+2,0357)*240=необходимое количество калорий

Мужчина От 31 до 60 лет
(0,0484*вес)+3,653)*240=необходимое количество калорий

Женщина От 31 до 60 лет
(0,0342*вес)+3,537)*240=необходимое количество калорий



Когда человек произведет расчеты по таблице, то он получить цифру, которую не нужно превышать. Для мужчин эта цифра будет равна 1500 калорий в сутки, а для женщин 1200 калорий.

Прием пищи должен распределиться таким образом, чтобы он был частым, но при этом порция не должна быть большой. Лучше всего принимать пищу 4-5 раз в день. Кроме того, пища должна быть разделена на калорийность, например:

  • 25% калорий должен составлять завтрак.
  • 15% калорий должен быть перекус.
  • 35% калорий должен быть обед.
  • 10% калорий должен быть второй перекус.
  • 15% калорий должно приходиться на ужин.

Так же человек, занимающийся full body, должен будет запомнить некоторые простые правила, которые будут гласить о следующем:

  • прием пищи перед тренировкой должен быть за 45-50 минут. Во время такого приема пищи желательно использовать белки, которые быстро усваиваются организмом.
  • после того, как тренировка будет закончена, 15-20 минут ничего кушать нельзя, иначе все ваши старания будут напрасными. После это вы можете кушать только те продукты, которые быстро и легко усваиваются человеческим организмом.
  • для того чтобы увеличивалась мышечная масса, а не жировая, необходимо будет уменьшить употребление жиров, сдобы, а также всех мучных изделий. Вместо них можно включить в рацион фрукты, овощи, в которых содержится большое количество витаминов и полезных веществ для организма. Не стоит забывать о том, что во время занятий спортом, нужно есть рыбу и мясо.


Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...