Зимняя тема
00:34:02 07/12/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Базовая тренировка Full body


Базовой – называют тренировку, включающую занятия для всего тела сразу. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, повсеместно используют два обозначения для тренировок: создать базу и создать раму. Фулл боди охватывает оба вида тренировок. База – это система тренировок, при которой развивается сила и наращивается масса сразу всего тела (ноги, спина, грудь, руки). Рама – система, включающая в себя упражнения для придания правильной осанки, красивой формы бесформенно наращенной массе мышц и пропорциональности телу. Базовую тренировку в основном применяют у спортсменов новичков или спортсменов силовиков (силовых троеборье).

Full body (дословный перевод с английского - полное тело) - это тренировка для всех групп мышц, имеющая два разных подхода: либо используются одно и то же сочетание упражнений каждую тренировку, либо комплекс с разными упражнениями. Первый комплекс в основном используется у силовиков, либо у спортсменов, тренирующихся в залах с не большим выбором тренажеров для одних и тех же мышечный групп. По сей день, нет единодушно принятого мнения по поводу правильности такого подхода. Существуют как сторонники этого метода, так и те, кто принял противоположную сторону.

Положительные стороны:

из тренировки в тренировку нагрузку получают все группы мышц, что будет способствовать их гипертрофии;

по окончанию тренировки в крови поступает достаточное количество тестостерона для наращивания массы мышц;

достаточно посещать спортзал всего 8-12 раз в месяц;

при чередовании упражнений во время тренировок, что исключит привыкание и прекращение роста мышц;

при повторении одних и тех же упражнений, мышцы адаптируются и перестают набирать массу, растет сила и выносливость;

Отрицательные стороны

в силу того, что во время тренировок постоянно повторяются одни и те же движения, пропадает мотивация для продолжения дальнейших тренировок;

к концу занятий наступает высокое утомление и к следующей тренировке организм не успевает восстановиться;

на выполнение всех упражнений требуется не менее 2-х часов, к концу тренировки воля ослабевает;

страдает опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система из–за тяжелого веса и постоянных перегрузок;

Желающим просто постоянно поддерживать свое тело в привлекательной физической форме, от тренировок Full body лучше отказаться.


Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...