Зимняя тема
10:47:01 05/11/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Питание тяжелоатлета


При подборе системы питания спортсмен- тяжелоатлет должен исходить из тех целей и задач, которые поставлены для достижения результата. Это задачи приобретения атлетической фигуры с помощью тренировки full boy.

Спортсмен должен следить за калорийностью своего питания, которая для мужчин весом порядка 70 кг должна быть 3500-4500 ккал и в период набора массы порядка 4200-5100 ккал, а для женщин весом примерно на 500-1000 ккал меньше. Возможно в этот период, первоначально необходимо обзавестись ручкой и дневником, где фиксировать еду и рассчитывать калории, даже если это придется делать с помощью специальных таблиц. При проведении интенсивных тренировок следует придерживать такой схемы: 50-30-20, где указывается процентное соотношение углеводов, жиров и белков. Вопрос питания является индивидуальным, необходимо уделять внимание запросам собственного организма.

Схема питания отражает основную потребность в углеводах, как источнике энергии из пищи. При потреблении жиров следует обращать внимание на то, чтобы большую часть потребляемых жиров составляли ненасыщенные жиры, к которым относятся:

  • - жиры мяса рыбы и птицы;
  • - масла из растительных культур (подсолнечник, олива, рапс, кукуруза, пшеница, соя);
  • - орехи и семечки.

Необходимо поддерживать содержание воды в организме. Нормальный суточный уровень потребления воды организмом 2-2,5 л. Этот уровень потребляемой воды помогает очищать организм от ряда вредных метаболитов. Все эти советы по питанию касаются не только тяжелой атлетики, но и простых занятий таких как фут боди.

Необходимо соблюдать меру потребления соли, которая с одной стороны удерживает воду в организме, а недостаток солей в организме приводит к серьезным последствиям и снижению работоспособности. Для компенсации недостатка солей в организме служат поливитамины. Тоже касается различных пищевых добавок, их применение в обязательном порядке следует согласовывать с врачом.


Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...