Зимняя тема
19:46:33 03/12/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Примеры тренировок по программе full body


Люди, пожелавшие начать заниматься бодибилдингом, часто не знают с чего начать. Многие опытные тренеры рекомендуют начинать занятия по программе фулл боди. Такая программа позволяет тренировать за одно занятие все главные мышцы организма. Программа фулл боди рекомендована всем новичкам, как более эффективная для начала карьеры бодибилдера. Многие опытные атлеты занимаются по сплит программе. Она подразумевает работу над определенной группой мышц за одно занятие. Но и опытные спортсмены прибегают к тренировкам full body, когда необходимо сделать процесс тренировок разнообразным или после перерыва в занятиях.

Почему новичкам в бодибилдинге рекомендуется заниматься по программе full body? Данная программа является наиболее эффективной, чтобы привести в нормальное состояние все мышцы своего организма. Тем самым, они будут подготовлены к дальнейшим занятиям по определенной методике. Комплекс упражнений в программе фулл боди не такой насыщенный, количество их небольшое, так же как и количество подходов. Поэтому, несмотря на то, что во время занятий идет тренировка всех мышц организма, нагрузка при этом дается средняя.

Процесс восстановления мышц после тренировок у новичков происходит гораздо быстрее, чем у давно занимающихся спортсменов. Это дает возможность давать нагрузку на каждую мышцу организма по 2 или 3 раза в неделю. Если ваши занятия проходят три раза в неделю, через день, то в первый и третий день необходимо давать наибольшую нагрузку на мышцы, а во второй день уменьшать используемые веса.

При занятиях данной программой необходимо строго придерживаться рекомендаций тренера, или при самостоятельных занятиях внимательно изучить порядок упражнений и соблюдать время отдыха между ними. Рекомендуемая последовательность упражнений, приведенная для начинающих бодибилдеров и для опытных спортсменов, поможет вам обрести красивое тело и оздоровить весь организм.

Для начинающих занятия:

  1. Делаем приседания, используя штангу на плечах.
  2. Делаем подтягивания.
  3. Делаем жим штанги в горизонтальном положении.
  4. Отжимаемся на брусьях.
  5. Тренировка на тренажере гиперэкстензия.
  6. Упражнения по тренировке пресса.

Все упражнения делаются за 2 или 3 подхода, повторяются от 6 до 12 раз.

Для занятий опытных бодибилдеров:

  1. Производим приседания, для этого берем штангу.
  2. Делаем жим штанги, принимая горизонтальное положение.
  3. Производим становую тягу.
  4. Тяга штанги или гантелей к поясу в наклонном положении.
  5. Делаем жим штанги стоя или гантелей сидя.
  6. Производим подъем штанги на бицепсы и французский жим лежа.

Производим для всех упражнений 3 подхода, повторения 8-10 раз

Упражнения для пресса в 4 подхода с повторением как можно большее число раз.


Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...