Зимняя тема
16:27:48 07/12/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Тяжелая атлетика: как уберечься от травм


Занятие тяжелой атлетикой сопряжено с риском и достаточно травмоопасно.

Тяжелая атлетика – вид спорта, в котором все усилия сосредоточены на увеличение мышечной массы тела и его силы. Разработан целый комплекс упражнений, например, фулл-боди, и рекомендаций, выполнение которых гарантирует защиту от травматизма, и повышают максимальную эффективность тренировок.

Для начала следует правильно и хорошо питаться. Увеличить употребление в пище молочных продуктов низкой жирности. Рацион должен включать рыбу, овощи и обязательно мясо. Это обеспечивает надлежащий уровень питательных веществ в организме. Именно они будут нужны для полноценного мышечного роста и укрепления костной ткани.

Разрешается использование специализированых витаминных комплексов или биологических добавок. Сочетание их и тренировочных упражнений типа full body усиливает укрепляющие воздействие на кости и повышает уровень кальция.

Оптимальным решением будет выбор спортивного типа питания. Суть его заключается в использовании продуктов с высоким уровнем содержания белков, которые выступают главным составляющим роста и развития мышц. Но употребляемые в пищу продукты также содержат различные вещества, способные ускорить процесс восстановления силы после full body тренировок. Креатин – одно из самых главных таких веществ. Преимущество спортивного типа питания – концентрированное содержание полезных веществ, а их быстрое и более легкое усвоение организмом.

Следующим фактором защиты будет техничность в выполнении упражнений фулл-боди. Правильность гарантирует самый высокий уровень воздействия на выбранные группы мышц. Следуя щадящему режиму, мышцы недополучают требуемой нагрузки. Если возникают сомнения, правильно ли сделан выбор, а тем более о правильности выполнения выбранных упражнений, обращаются за помощью к тренеру. Он будет наблюдать за техничностью выполнения.

Обязательное условие безопасности – использование фиксирующих жгутов и гимнастического пояса. Тяжелая атлетика заключается в работе с тяжестями, во избежание травматизма необходимо страхование определенных участков тела, как суставов или поясницы.

Интенсивность тренировок должна чередоваться с отдыхом, чтобы не перетрудить мышцу. Но следует помнить, что упрощение в технике или недостаточная разработка одной из группы мышц на протяжении длительного времени приводит к ее застою. И последним, но не менее важным фактором будет сон, участвующий в наборе мышечной массы и увеличении силы.



Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...