Зимняя тема
19:46:33 03/12/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Программа тренировок Фулл Боди +


Любая программа имеет свои преимущества и недостатки. Очень трудно выставить все приоритеты и подобрать самые необходимые упражнения для всех типов людей. Тренировочный процесс должен включать в себя проработку всех мышц тела.

С этой задачей полностью справляется программа тренировок Фулл Боди +. Данная программа настолько идеально подходит для атлетов, что ею могут пользоваться как физически крепкие новички, так и повидавшие виды атлеты.

Секрет программы заключается в том, что она является улучшенной версией старой программы Full Body.

Выделяют следующую категорию лиц, для которых применение вышеуказанной программы будет только плюсом:

  • опытные бодибилдер;
  • только что вернувшиеся в спортзал после долгого перерыва атлеты;
  • желающие быстро увеличить массу мышц;
  • желающие быстро сбросить лишний жир (до 10 кг жира за 10 недель);
  • те, кто до нее занимался без особой программы;
  • в качестве разнообразия для опытных атлетов между более тяжелыми тренировочными этапами.

Категорически неприемлемо использование Фулл Боди + для:

  1. прекрасного женского пола – структура данного комплекса упражнений не рассчитана на маленькие нагрузки и исключения по мышечной массе;
  2. новичков – в силу неокрепшего организма проводить данные тренировки чревато нанесением травмы организму;
  3. непрерывного использования опытными культуристами – она рассчитана на использование между различными программами в качестве отвлечения организма от силовых нагрузок, но не предназначена для регулярного использования бодибилдерами со стажем.

Выделяют следующие основные преимущества при использовании программы Full Body +:

  1. результативность – тренируясь по вышеуказанному комплексу упражнений можно добиться быстрых результатов (5 кг прироста мышечной массы уже через 8-10 недель), что является самым важным преимуществом среди всех остальных программ;
  2. простота – последовательность и логичность всех действий сводит применение всех упражнений к приятному процессу.

Как и любые другие программа обладает рядом недостатков:

  • выкладывание на 100 % - принцип комплекса упражнений заключается в стопроцентном выполнении всех заданий, без уклонений и халтуры;
  • ограниченность в использовании – касается только новичков, девушек и опытных культуристов в силу вышеописанных причин. Примечание для культуристов: заниматься по данной программе можно максимум 5 недель.

Тренировки по комплексу упражнений Фулл Боди + следует выполнять минимум 2 раза в неделю. Оптимальным вариантом будет: 3 тренировки за 7 дней: понедельник-среда-пятница. Длительность применения программы – 5-10 недель.

Понедельник:

отжимание (от пола с широко расставленными руками) – 2 сета х максимально возможное количество раз – 2хmax;

  1. приседание (с атлетическим снарядом) – 3х11;
  2. тренировка икроножных мышц (только сидя) – 2х20;
  3. отжимание (брусья с широким хватом) - 2хmax;
  4. жим атлетического снаряда лежа – 2х11;
  5. жим атлетического снаряда сидя – 2х11;
  6. опускание руками снаряда за голову - 2х10;
  7. подъем атлетического снаряда на бицепс обратным хватом стоя – 2х11.

Среда:

  1. жим атлетического снаряда лежа – 3х11;
  2. жим атлетического снаряда в наклоне – 2х11;
  3. жим атлетического снаряда ногами – 3х11;
  4. тяга атлетического снаряда в наклоне к пояснице – 2х11;
  5. подтягивание (обратный хват) – 3х15;
  6. французский жим стоя – 2х11;
  7. пресс нижний – 2хmax;
  8. пресс верхний – 2хmax;
  9. пресс (скручивание) – 2хmax.

Пятница – те же сеты, что и в понедельник.

Отдых между сетами – 2 мин., между подходами – 1 мин.


Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...