Зимняя тема
10:47:01 05/11/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Тренировка всего тела по технике фулл боди


Для желающих поддержать свою форму или похудеть существует программа fullbody - тренировка всего тела за один день. Таким образом прорабатывая все мышцы тела, за одну тренировку можно поддержать их тонус.

Эта система очень подойдёт новичкам, так как их тело физически не подготовлено для серьёзных нагрузок. Занятия должны проходить около года (8-12 месяцев).

Тренироваться можно не больше 3-х раз в неделю. В каждом упражнении полагается разминка и рабочие сеты. Тренировка тяги со штангой (становая тяга) проводится не более одного раза в неделю, чтобы организм успел восстановиться. При работе с гантелями нельзя нарушать правила выполнения упражнений, чтобы не получить травму.

Упражнения по системе фулл боди можно выполнять в 2-х вариантах: один и тот же комплекс упражнений на всех занятиях или работать над одной группой мышц разными упражнениями.

Не стоит проводить тренировки fullbody спортсменам худощавого телосложения. Им не успеть восстановить силы между тренировками, а также всем желающим без консультации врача. Большие нагрузки этого вида спорта действуют на сердце.

Кому подходят тренировки фут боди:

Тренировки полезны спортсменам, которым необходимо сбросить вес, особенно «круговые тренировки». Они хорошо борются с жиром, но создают большую нагрузку на сердце, поэтому перед занятиями требуется консультация врача.

Эти упражнения рекомендуются проводить спортсменам тяжёлой атлетики, бодибилдерам за несколько месяцев до соревнований для улучшения рельефа мышц и сжигания подкожного жира.

Спортсменам силового троеборья (пауерлифтер) в межсезонье и, когда тренировки не позволяют достичь своих параметров.

Всем желающим спортсменам, которые хотят разнообразить тренировки.

Тренировки по этому комплексу упражнений противопоказаны тем, у кого истекает срок занятий (около года).

Плюсы занятий full boy:

- Нагрузка на все группы мышц при выполнении упражнений позволяет избежать их деформацию (атрофию).

- В тренировке участвуют все мышцы. Это позволяет синтезировать достаточное количество тестостерона и стимулировать рост мышечной ткани.

- Тренировка всего тела увеличивает силу и выносливость мышц.

- Тренировочный зал достаточно посещать 2-3 раза в неделю.

Отрицательные моменты системы full boy:

- интенсивность упражнений приводит к утомляемости, перетренировки,

- однообразие тренировок приводит к психологической усталости,

- тренировки проводятся около 3-х часов,

- большая нагрузка на организм может привести к заболеваниям, нужна консультация с врачом.


Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...