Зимняя тема
19:46:33 03/12/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Как быстро и хорошо накачаться эктоморфу.


Каждый человек по себе уникален, а также имеет индивидуальное строение тела, но все, же можно будет выделить несколько основных видов телосложения:

• эктоморф. Данный вид телосложения подразумевает наличие небольшого количества жировых отложений. Что касается мышечной массы, то у таких людей она достаточно слабо развита, именно поэтому им будет достаточно тяжело заниматься full body, а так же другими видами спорта.

• эндоморф. Данное телосложение имеет не слишком идеальную форму и для того чтобы добиться какого-то положительного результата, необходимо будет воевать не только с самим собой, но и с самой матушкой природой.

• мезоморф.

Если вы решите заниматься фулл боди, то самое первое, что вы должны будете сделать, так это определить, к какому из вышеперечисленных типов телосложения вы имеете.

Итак, если строение вашего тела можно будет отнести к такой категории, как эктоморф, то вам придется не слишком сладко во время занятий full body, но нужно не забывать о том, какого результата вы хотите добиться. Тренировки для таких людей будут достаточно сложными и тяжелыми, поэтому им необходимо будет взять себя в руки и приступать к работе. Для этого нужно будет ежедневно выполнять следующие упражнения:

• в первую очередь необходимо будет накачать ноги. Ноги в фулл боди играют немаловажную роль. Для этого вам придется поднимать некоторые тяжести ровными ногами. В качестве тяжести вы можете использовать обычные гантели.

• так же нужно будет подумать и о том, чтобы поделать упражнения для груди. Для этого вам нужно будет лечь на станок и в лежачем положении поднимать разные спортивные снаряды. Такими снарядами могут стать обычные гантели, штанга.

• не нужно забывать и о том, что необходимо еще качать плечи. Для этого можно будет воспользоваться достаточно легкими, но в то же время действенными способами, например, выполнять подтягивание на турнике или же поднятие и ношение тяжестей.

• немаловажную роль в full body играют еще бицепсы и трицепсы. Для того чтобы их накачать, вам необходимо будет работать со штангами разного веса. По мере тренировок вес штанги можно будет увеличивать. Что касается тренировок трицепсов, то необходимо будет делать жим из лежачего положения с EZ грифом.

Если делать все эти упражнения 3-4 раза в неделю, то результат ваших стараний можно будет увидеть через 4-5 недель.



Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...