Зимняя тема
00:34:02 07/12/2016

Статьи На любой вкус

Подписчики: 6
Статьи На любой вкус > Статьи > Спорт

Разработка программы full body для новичков.


На сегодняшний день существует несколько мнений о том, какая программа лучше всего подходит новичку, решившему заниматься фулл боди. Если вы приняли решение о том, что будете заниматься full body, но при этом не пользоваться услугами тренера чтобы постараться сэкономить, то должны будете заранее составить программу тренировок, которая со временем принесет желаемый результат. Для того чтобы составить свою программу тренировок, которая поможет накачать все необходимые группы мышц. Найти и составить такую программу вам может помочь знакомый тренер или же информация, которая есть в сети интернет.

Самое первое, с чего необходимо будет начинать тренироваться новичку, то это работать с определенными группами мышц, которые должны будут прийти в тонус, а только после этого можно будет переходить и к более тщательной и полной проработке тела.

Для начала можно будет использовать не слишком сложные упражнения, нагрузка которых будет небольшой, но каждое из движений будет прорабатываться по несколько раз за время занятия. Так, как у новых людей, которые только что начали заниматься фулл боди, мышечная ткань способна достаточно быстро восстанавливаться, что позволяет разрабатывать сразу практически все категории мышц.

Итак, если вы будете заниматься самостоятельно full body, то можно будет воспользоваться следующими упражнениями:

• можно будет взять штангу с небольшим весом, и с ней вы должны будете выполнить приседания. Во время таких приседаний, штанга должна будет находиться на плечах.

• необходимо будет в несколько подходов выполнить подтягивания.

• так же положительную динамику во время занятий дает и жим штанги из лежачего положения.

• хороший результат могут дать и отжимания на брусьях.

• качание мышц пресса. Для этого вам необходимо будет сделать 3-4 подхода по 35-50 раз.

После каждого упражнения, необходимо будет давать организму восстановиться и набраться сил. Такое время должно варьироваться в пределах от 2 до 3 минут. Делать больше этот промежуток времени нельзя, так как мышцы потом перестают вас слушаться. Когда вы будете тренироваться самостоятельно, то вы должны запомнить, что использовать одну и ту же программу нельзя, ее необходимо будет менять каждые полгода, иначе вы не увидите того результата, который хотите увидеть.


Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Реклама   Поиск
...