Спорт как образ жизни

Подписчики: 138


Информация

Спорт препятствует скоплению излишних кг и помогает удалить их, если они находятся, и предутверждает их повторное скопление. Чем лучше нагрузка, тем больше калорий сжигается. Те, кто не может уделять много свободного времени для полной тренировки может отчасти восполнить повышением физической активности в несколько элементарными способами - ходьба заместо использования транспорта, идя по лестнице заместо использования эскалатора либо лифта и т.д.


Модераторы
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
22:47:40 25/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев
Победа!



22:47:12 25/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев
ТОП-10 некалорийных перекусов



Всем, кто сидит на диете или ведет здоровый образ жизни, хочется напомнить, что перекусы можно сравнить с медалью — они тоже имеют две стороны. Если придерживаться правильных основ похудения и употреблять в пищу легкие и низкокалорийные перекусы — то это приблизит тебя к заветной отметке на весах или поможет влезть в любимое платье. А вот если перекусывать вредными продуктами и забывать об основных приемах пищи — до похудения будет, как до Луны. Чтобы всегда быть в отличной форме — придерживайся многоразового приема пищи, ешь не спеша, маленькими порциями и тщательно пережевывай еду. Предлагаем твоему вниманию 10 самых полезных перекусов, в которых содержится меньше 100 калорий.

1. 25 фисташек
В состав этих полезных орешков входят витамины, минералы и другие полезные вещества, которые помогают снижать уровень холестерина в крови и утоляют чувство голода. 25 фисташек содержат 85 калорий.

2. 1/3 стакана красной фасоли
Все бобовые обладают высокой пищевой ценностью, в них содержится много полезной для организма клетчатки. Красная фасоль не только дает ощущение сытости, но и тормозит развитие раковых клеток, выводит из организма токсины и шлаки и насчитывает всего 85 калорий в 1/3 стакана.

3. 20 граммов черного шоколада

Темный шоколад помогает держать сердечную мышцу в тонусе, лечит бронхолегочные заболевания и стимулирует умственную активность. Этот перекус обладает ярко выраженным бодрящим эффектом, ведь в горьком шоколаде содержится много кофеина. Калорийность — 95 калорий в 20 граммах.

4. 3 столовые ложки мюсли
Мюсли славятся своим благотворным влиянием на пищеварительную систему, ведь в них практически идеально сбалансированы простые и сложные углеводы. Мюсли дают ощущение сытости, заряжают организм энергией на весь день и нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Съев 3 столовые ложки этого лакомства ты дашь организму всего 85 калорий.

5. 2 стакана попкорна
Если выбирать попкорн без вредных для здоровья добавок и красителей, то он может послужить приятным и легким перекусом. В 2 стаканах попкорна содержится всего 95 калорий.

6. 2 стакана нарезанного арбуза
Арбуз на 90 % состоит из воды, а это позволяет ему не только очищать организм от шлаков и токсинов, но и выводить песок и камни из почек. В 2 стаканах нарезанного арбуза содержится всего 90 калорий.

7. 1 стакан малины
При заморозке малина не теряет своих полезных свойств, поэтому можешь использовать ее в любом виде. Эта чудо-ягода славится своими иммуностимулирующими и жаропонижающими свойствами, снижает уровень вредного холестерина в крови и укрепляет сосуды. В 1 стакане малины содержится 65 калорий.

8. 30 граммов изюма
Изюм укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, избавляет от усталости, депрессии и бессонницы, благоприятно действует на нервную систему.

9. 50 граммов квашеной капусты с подсолнечным маслом и сахаром
Квашеная капуста славится высоким содержанием витамина С, который помогает укрепить иммунитет и бороться с заболеваниями в холодное время года. 50 г квашеной капусты содержат 60 калорий. Легкий и полезный перекус!

10. 2 столовые ложки сушеного арахиса
Арахис богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и оказывают омолаживающее действие на человеческие клетки. 2 столовые ложки арахиса — 80 калорий.

Какими бы продуктами ты ни перекусывал, обращай внимание на их пользу для организма и, конечно же, на размер порции. Если перекусывать понемногу и с аппетитом, то никакие лишние килограммы тебе не грозят!


00:23:24 25/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев

00:22:01 25/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев
Лучшие упражнения для тонкой талии — скручивания!

Скручивания сидя
Сядьте ровно на крутящийся стул и зафиксируйте ноги в одном положении, не отрывайте их от пола во время выполнения упражнения. Руки вытяните перед собой, затем начинайте разворачивать тело вправо и влево - так, чтобы в области живота вы по-настоящему "скручивались". Поворачивайтесь так как можно сильнее и дальше по 30 раз в одну и другую сторону. Выполняйте упражнение через день

Скручивания стоя
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите за голову. Живот хорошо втяните. Затем старайтесь соединить правое колено и левый локоть, фиксируйте положение, возвращайтесь в исходное, а потом подтягивайте правый локоть и левое колено. Делайте ежедневно три подхода скручиваний по 20 раз в каждую строну.

Скручивания лежа
Лягте на спину, руки согните в локтях и положите ладонями вниз, ноги держите прямо вытянутыми. Далее согните правую ногу в колене, перенесите ее за левую и коснитесь коленом пола. Зафиксируйте положение и вернитесь в исходное, затем проделайте то же самое с левой ногой. Через день делайте по 2 подхода таких скручиваний по 20 раз в каждую строну.




00:20:45 25/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев
Не завидуйте тем, у кого от природы идеальная фигура.
Не завидуйте тем, кто много ест и не толстеет.
Это не круто.
Круто - это сила воли.
Круто - это работать над собой.
Круто - это бороться и стать идеальной.



00:18:03 25/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев
Диета для слабовольных

Для тех, чья сила воли в отношении диет отказывается включаться. Худеть будете медленно, но зато получите стабильный результат.

С УТРА: большой стакан воды.

НА ЗАВТРАК: овсяная каша, приготовленная на воде без добавления масла и сахара, или стаканчик натурального йогурта, 2 тоста с тонким слоем сливочного масла и сыром, стакан кефира или молока, фрукты или сухофрукты по сезону, кофе или чай с крекером или чайной ложечкой меда.
НА ОБЕД И УЖИН: овощной салат или овощной суп, 150 г постного мяса (или рыбы, или нежирного творога, или 2 яйца), 2 кусочка хлеба, фрукты.

НА ПОЛДНИК: кефир, фруктовое молоко или йогурт.
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ: примите драже мультивитаминного комплекса с минералами, 3—4 стакана воды или сока.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 4 недели, при желании через месяц диету можно повторить.




00:15:10 25/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев
ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ
Шесть правил для тебя - мечтающей сбросить вес, но не желающей страдать при этом:
1. Не пропускай завтрака, но остановись до того, как почувствуешь, что сыта



22:26:17 23/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев
Суп-пюре из шпината



1 литр овощного или куриного бульона,
2столовых ложки растительного масла,
250 грамм листьев шпината,
1 луковица,
2 зубчика чеснока,
1 картофелина,
небольшой кусочек корня имбиря,
1 столовая ложка кунжута и сухого хереса,
1 чайная ложка перечной смеси.
Зелень используется для украшения.
Солить суп-пюре можно по вкусу.

1. Следует очистить, помыть и мелко нарезать лук, чеснок и имбирь.
2. В большой кастрюле разогревается растительное масло, в котором вся нарезанная масса обжаривается до прозрачного цвета на протяжении четырех минут.
3. Затем добавляется бульон.
4. Шпинат моется и сушится. Потом добавляется в кастрюлю, где есть бульон, и варится на сильном огне в течение 5-7 минут.
5. Картофелину следует помыть, почистить и, нарезав кубиками, добавить в суп. Теперь огонь уменьшите, кастрюлю накройте крышкой и варите еще десять минут.
6. Можно посолить и поперчить. Через 10 минут суп следует процедить. Бульон переливается назад в кастрюлю, а овощи перетираются через сито. Получившееся овощное пюре следует добавить к бульону и довести до кипения.
7. Затем в суп вливается херес, добавляется перечная смесь, кунжут. Все хорошо перемешивается. Несколькими листочками зелени можно украсить получившийся суп-пюре из шпината.

в 100 граммах готового супа-пюре из шпината содержится 65 кКал. Белков в порции насчитывается 3.96 г, жиров – 3.22 г, а углеводов – 5.22 г.
Напомним, что шпинат является продуктом, богатым различными элементами, которые полезны для организма человека.

22:24:49 23/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев

22:24:02 23/09/2015Олег (◍•ᴗ•◍) Хорев

Помощь   Правила   О сайте   Платные услуги   Поиск
...